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불면증은 잠잘 수 있는 조건이 되었음에도 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다.
1. 불면증의 원인
불면증의 원인은 다양하며 개인마다, 상황마다 다를 수 있습니다.
- 일상적인 스트레스, 직장, 건강, 경제적 스트레스 등이 있습니다.
- 우울증이나 불안장애로 인한 정서적인 문제는 수면을 방해할 수 있으며, 특히 우울증과 불안은 불면증의 주요 원인 중 하나입니다.
- 불규칙한 생활패턴, 낮잠, 운동 부족등의 생활 습관도 수면을 방해할 수 있습니다.
- 카페인, 담배, 알코울 등은 수면 패턴을 방해하며, 특히 카페인과 니코틴은 수면에 방해가 됩니다.
- 일부 처방약, 감기약, 알레르기약, 혈압약등은 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 아프거나 불편함, 요로감염, 신경계통의 문제, 호흡기 질환등 일부 질병은 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 수면 무호흡증 등으로 인한 수면 장애도 불면증 원인이 될 수 있습니다.
2. 불면증의 치료법
- 생활 습관 개선으로 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이며, 적절한 운동을 하는 것이 도움이 되며 잠자기 전에 신체 활동을 줄이며 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 자제하는 것이 중요합니다.
- 잠자리 환경을 개선하는 것도 중요하고 조용하고 어두우며 적절한 온도를 유지하는 것이 좋으며 편안한 침대와 베개를 사용하는 것도 중요합니다.
- 인지행동 치료가 불면증 치료에 효과적인 방법 중 하나입니다. 이는 부정적인 생각이나 걱정을 하지 않으며 수면에 대한 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
- 의사의 지시에 따라 일시적으로 수면약을 사용할 수 있으나 장기적으로 수면약에 의존하는 것은 추천되지 않으며 다를 치료 방법을 시도하는 것이 좋습니다.
- 깊은 호흡, 명상 근육 이완 등으로 수면에 도움이 될 수 있습니다.
- 우유, 칠면조, 바나나 등을 섭취하거나, 카페인을 적게 함유한 차 등을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
※ 불면증이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며 의사나 심리상담사와의 불면증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
3. 불면증의 대처방법
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것은 불면증을 완화하는데 도움이 될 수 있으며 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.
- 명상, 깊은 호흡, 요가 등으로 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 활동을 찾는 것이 중요합니다.
- 잠자리는 어둡고 조용하게 적당한 온도를 유지해야 합니다.
- 식사, 운동 등의 생활 습관을 개선하는 것이 불면증 완화에 도움이 됩니다.
- 전자기기 사용을 줄여야 합니다.
- 어떤 질병이든 가장 중요한 건 전문의와 상의하는 것입니다.