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골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 약해져 부러지기 쉬운 상태를 말하는 질환으로 '골다공'은 뼛속에 구멍이 생긴다는 뜻입니다.
골다공증의 원인
골다공증의 치료 및 운동
골다공증의 좋은 음식
1. 골다공증의 원인
골다공증은 특히 여성이 폐경으로 에스트로겐이 감소되면서 골다공증이 생기기도 하며
비타민D 결핍으로 칼슘의 흡수 장애를 일으켜 발생하기도 하며 약물로 인해 골다공증을 일으키기도 하고 운동부족, 가족력, 등으로 여성의 뼈의 손실 속도가 빨라지는 데에서 원인을 찾을 수 있을 것 같습니다.
1. 골다공증의 치료 및 운동
골 형성을 증가시키거나 현재의 골량을 유지하는 것이 가장 적합합니다.
뼈를 튼튼하게 하게 하는 식습관에 많은 관심을 보여야 하고 규칙적인 운동을 함께 병행하며 칼슘제제, 비타민D, 칼시토닌, 에스트로겐, 골합수억제제, 불화나트륨, 부갑상선호르몬, 스트론튬과 같은 약물 치료제를 사용하고
음주, 흡연, 카페인, 인스턴트식품, 패스쿠드, 탄산음료, 흰 설탕 등의 가공식품의 섭취를 필해야 하고 저염식으로 생활을 바꿔야 합니다.
- 하중을 주는 운동으로 무게를 지탱하는 운동을 통해 뼈에 압력을 주면 뼈 밀도를 높이는데 도움이 되니 걷기, 하이킹, 조깅, 스텝 그저께로빅, 춤 테니스, 배드민턴 등이 있습니다.
-근력 운동으로 근육을 강화하면 뼈를 보호하며 무릎, 고관절, 척추 등의 관절에 무리를 주지 않도록 지탱해 줍니다.
덤벨운동, 레지스턴스 밴드 운동, 플랭크, 스쾃 등이 있습니다.
※ 어떤 운동이든 골다공증이 발생이 되었다면 전문의와 상담은 필수입니다.
1. 골다공증에 좋은 음식
뼈를 건강하게 유지하는데 필요한 칼슘과 비타민D를 많이 함유하고 있는 음식들입니다.
-우유, 치즈, 요구르트 등은 뼈를 건강하게 유지하는데 필요한 칼슘과 비타민D를 대량 함유하고 있습니다.
-시금치, 케일, 브로콜리, 등의 녹색 채소는 많은 칼슘이 함유되어 있습니다.
-연어, 고등어, 가자미, 조기 등의 생선과 해조류, 조개류 등은 칼슘과 비타민D가 풍부합니다.
-아몬드, 호두, 콩, 땅콩, 등의 견과류와 씨에는 칼슘과 마그네슘, 칼륨등이 풍부하게 들어 있습니다.
-오렌지, 딸기, 파인애플, 키위 등은 비타민C가 풍부하며 뼈 건강에 좋습니다. 특히 바나나는 뼈를 강하게 하는데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다.
-콩, 브라운라이스, 퀴노아 등의 골물에는 뼈 건강에 좋은 미네랄이 풍부합니다.
※ 항상 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 운동과 함께 생활습관을 개선하는 것이 골다공증 예방에 중요합니다.